“我清楚自己的成就是真实存在的，但我却很难相信它们。”

生活中有这样一类人，他们往往倾向于将自己的成就归因于外部因素，如运气或他人的帮助，而非自己的能力和努力。在心理学上，这种心理状态被称为“冒充者综合征”，又称为“自我能力否定倾向”。

郑州大学附属脑病医院(驻马店市第二人民医院)精神八科钱玉莹医师认为“冒充者综合征”包括两方面：“将自己与其他人进行比较，以及将真实的自己与理想中的自己进行比较”。

一、为什么会觉得“我不配”

钱玉莹医师认为，“冒充者综合征”心理状态的形成与个人性格和家庭教养有关。

（一）个人性格：完美主义

完美主义是冒充者综合征的一大特征，看自己永远只看到不完美之处。冒充者们的完美主义倾向一部分来自同辈压力，另一部分是对自身过高的要求与期待。

无论ta们客观上如何成功，只要成就没达到预期，挫败感便会形影不离。

（二）家庭教养：否定和比较

否定：从小父母给的反馈负面居多，久而久之这种亲人的否定逐渐内化成自我否定。

比较：从小父母就喜欢拿自己跟其他孩子比较，过分强调竞争、成功、智力的重要性，世界上没有完美的人，没有孩子经得起比较。

二、“冒充者综合征”的心理特征

（一）不敢发表自己内心真实的想法

这种感受实际上反映了一种深层的自我怀疑和不安，以及对外界评价的高度敏感。它源自于对自我价值的不确定感和对失败的强烈恐惧。

（二）用力过度，简单事情重复化

他们的内心因为害怕别人发现自己没有表面上看的那么优秀，从而认为他欺骗人家，于是为了证明自己没有骗人，他们会过度的勤奋和更加的补拙，以至于用力过度。

（三）沉默无声，患得患失

通常情况下，他们觉得自己的成功是暂时的，不实际的。所以他们患得患失的心情特别严重，这样的心情让他们学会了用沉默来应对周边的环境和人事物。

三、如何打破这个魔咒

“冒充者综合症”可能会导致焦虑和自信心的低下，影响到个人的自信心和情感健康，可能导致焦虑、抑郁和工作压力增加，对个人的职业和心理健康造成负面影响。对此，钱玉莹医师提出建议：

1.正确认识错误，把它视为过程中很正常的部分，正视并接受自己获得的成功，避免将它归功于“运气”。

2.“罗马不是一天建成的”，认识到努力是正常的，当我们在追求目标的过程中，意识到自己没有立即达到不切实际的高标准时，很容易陷入自责感和挫败感中。然而，这种情绪并不利于我们的成长和进步。相反，我们应该将这种认识转化为积极的动力，去审视自己的行为和策略，找出可以具体改变和提升的方面。

3.和自己信任的人了聊聊ta们对你的看法，了解自己在别人心中到底是什么样子的，并相信ta们对你的判断，获得更客观的自我定位。